Способы осмысления внутреннего мира.

Страница 1

В работе над собой полем моей деятельности стал собственный внутренний мир. Переработав психологическую литературу (1, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 18) я постаралась ответить на вопросы: на что направить свою деятельность? Каковы способы её реализации?

Самосовершенствование включает в себя три взаимосвязанных компонента: самопознание, самоконтроль и саморегуляцию, саморазвитие. (7)

Важнейшим инструментом каждого из них является рефлексия. Рефлексия – это деятельность человека направленная на осмысление собственных действий, своих внутренних состояний, чувств, переживаний, анализ этих состояний и формулирование соответствующих выводов. (12) Для того, чтобы я могла понять себя, контролировать и регулировать свои действия, развивать свой внутренний мир, я должна овладеть рефлексией. Рефлексия включает в себя самонаблюдение и самоанализ. В наших занятиях рефлексия – основной путь получения новых знаний. Знание о самом себе и других не приходит к человеку извне, но только через себя, через постоянную рефлексию того, что с тобой происходит ежеминутно, «здесь и теперь». (7)

Смысл всех существующих психотехник – достижение и поддержание высокой психической, духовной и физической формы по средствам направленного мысленного сосредоточения. Большинство программ, направленных на саморазвитие человека, основано на четырёх принципах или способах самопознания и саморегуляции.

Вот те способы которые помогают осознать и осмыслить свой внутренний мир:

Способ первый: Релаксация.

Релаксация – это физическое и психическое расслабление. Цель релаксации – подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своём внутреннем мире, освобождения от излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечение возможности собраться. Релаксация необходима:

- для подготовки тела и психики к углублённому самопознанию, самовнушению;

- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;

- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.

Как же я расслабляюсь:

Принимаю удобную позу (сидя в кресле), закрываю глаза и начинаю делать глубокий брюшной вдох и медленно выдыхая ртом, снимаю накопленное напряжение, усталость, до тех пор пока не достигну внутреннего расслабления.

Очень эффективен для меня сеанс самовоспитания – погружение в состояние полного телесного покоя: текст сеанса записан мной на аудио кассету (А.А. Востриков: Культура эмоций. – Одесса, 1989). (см. Приложение) Другой способ – психическое замедление. Я представляю себя спящей кошкой и переключаюсь на её ритм.

Ещё один приём – сосредоточение внимания на пламя свечи, маятник, аквариум и отключение мыслей.

Из состояния релаксации я выхожу постепенно: напрягаю мускулы, углубляю дыхание, открываю глаза и готова к погружению в себя.

Способ второй: Концентрация.

Концентрация – это сосредоточение сознания на определённом объекте своей деятельности. В основе концентрации лежит управление вниманием. (7)

Я представляю картину, как сижу в саду и слышу разные звуки: пение птиц, жужжание насекомых, шелест листвы на ветру. Я выделяю один звук, например шелест листвы, и пытаюсь сосредоточить свои зрительные, звуковые, телесные и другие ощущения на возникающих эмоциях и настроениях, чувствах и переживаниях, на потоке своих мыслей, на образах, которые возникают в моём сознании.

Перечислю используемые упражнения на концентрацию внимания на объектах внешнего мира: сосредоточение на предмете, сосредоточение на ощущениях, сосредоточение на эмоциях и чувствах. (7) Навык сосредоточения базируется на развитии свойств внимания.

Способ третий: Визуализация.

Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных осязательных ощущений, а также их комбинаций (7).

Для развития образных представлений я использую ряд упражнений. В состоянии релаксации я пробую увидеть образ зеркала и себя в этом зеркале; зрительные, слуховые образы хорошо известных предметов; абстрактные понятия (7). В повседневной жизни я использую памятку на активизацию воображения.

Способ четвёртый: Самовнушение.

Самовнушение – это создание установок воздействующих на подсознательные механизмы психики. Самовнушение – это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. (7)

В настоящее время я начала осваивать аутогенную технику, приёмами которой может овладеть любой человек. Она была разработана в 20 – 30-е годы нашего века немецким психотерапевтом Г. Шульцем. Её цель – психическое и физическое оздоровление человека с помощью самовнушения в состоянии релаксации.

Слагаемые личностного роста.

Самовоспитание нельзя сводить к самотренировке, специальным упражнениям. Работа над собой – это внутренняя организация всей жизни человека, это стиль и содержание жизни, которые он выбирает. И как у всякой деятельности, у неё есть определённая структура, логика, последовательность действий. (1)

Страницы: 1 2

Статьи по теме:

Появление и развитие форм психического отражения у животных.
Психика- общее понятие, объединяющее многие субъективные явления, изучаемые психологией как наукой. Есть два различных философских понимания психики: материалистическое и идеалистическое. Согласно первому пониманию психические явления пре ...

Анализ результатов исследования родителей.
В процессе анализа были получены следующие данные: в общем отношение к сексу у всех родителей положительное, кроме одной женщины. Она в анкете на вопрос: «Как вы относитесь к сексу?» ответила «Никак». Так же было выявлено, что в семьях ...

Для чего психология изучает конфликты.
Каждый человек на протяжении своей жизни неоднократно сталкивается с конфликтами разного рода. Мы хотим чего-то достичь, но цель оказывается трудно достигаемой. Мы переживаем неудачу и готовы обвинить окружающих нас людей в том, что мы не ...